maszyna na barki

[...] slabo dziala. Wielu mistrzow kulturystyki twierdzi, ze ten ruch nie jest najlepszy na klate. Mike Mentzer twierdzil, ze najlepsz ena klate sa dipsy np. Arhur Johnson mowil o przenoszeniu (maszyna nautilus). Nie ma co gdybac. Mi od sztangi klata nie rosnie. Bola mnie tylko barki. Ale byc moze dla 90% cwiczacych jest to najlepszy ruch na klate.

[...] na maszynie Plecy - unoszenie tułowia z opadu, ściąganie drążka wyciągu do karku Klata - Wyciskanie na ławce płaskiej, rozpiętki w siadzie na maszynie Barki - wcześniej maszyna teraz wyciskanie sztangielek Brzuch - Unoszenie nóg, spinanie na maszynie Robiłem jeszcze biceps i triceps na maszynie ale dałem sobie spokój. Do tego 10 minut bieżni [...]

[...] wyparła z obiegu jej odpowiednik z innej firmy. Parę detali lepszych i robi robotę. Inne natomiast sprzęty średnio spawamy 1 w miesiącu bo puszczają przy spawach. Taka maszyna do ćwiczenia 2 głowych ma rączki do trzymania za nie podczas ćwiczenia, rok temu spawaliśmy lewą w tym prawą, brama całkiem zmyślna ale linka szurała po takiej [...]

[...] ugianie na modlitewniku 10-8-6-4 plecy triceps ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-6-4 wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-2-4 martwy cią 8-6-4-2-4 barki nogi brzuch wyciskanie sprzed klatki 10-8-6-4 wyciskanie zza karku 8-6-4-2-4 wypychanie ciężaru maszyna 4x10 przysiad 8-6-4-2-4 wyprosty na maszynie 10x3 uginania 10x3 tu masz plan na siłe

[...] Rozpietki Rozpietki w skosie Triceps Francuskie lezac Francuskie siedzac Unoszenie przedramienia w opadzie Wtorek Nogi Przysiad Przysiad wykroczny (nie dysponuje zadna maszyna) Wspiecia na palce stojac Wspiecia na palce siedzac Sroda Wolna Czwartek Barki Wyciskanie zza glowy Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Wzniosy sztangielek bokiem [...]

[...] płasko Wyciskanie w skosie Rozpietki Triceps Francuskie lezac Unoszenie przedramienia w opadzie Wtorek Nogi Przysiad Przysiad wykroczny (nie dysponuje zadna maszyna) Martwy ciąg na prostych nogach Wspiecia na palce stojac Sroda Wolna Czwartek Barki Wzniosy sztangielek bokiem Wyciskanie zza glowy Podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] szalone az mi cos w z jednej strony szyji strzelilo ale czulem sie jak niesmiertelny wiec mi to w niczym nie przeszkadzalo. teraz czuje to mocno ze cos jest nie tak. pozniej maszyna smitha 100kg chyba 4 serie po ok 6-4 powtorzen. na koniec wznosy bokiem hantlami 22kg jak piorko po 12-10 ruchow i cale obciazenie na linkach poszlo na trica jak [...]

Piatek 26luty Nogi Wykroczne 4 x 20 17kg Prostowanie i uginanie 4 x 10 67.5kg Łydki na suwnicy 100 kg Barki Prostowanie RR 4 x 10 10 kg Arnoldki 4 x 10 17 kg Kaptur 60 kg maszyna brzuch

14 marzec Nogi Wykroczne 4 x 16 19,5kg Prostowanie i uginanie 4 x 10 82.5kg Łydki 4 x 40 kg Barki Prostowanie RR 4 x 10 12,5 kg Arnoldki 4 x 10 17 kg Unoszenie bokiem w na ławce skosnej 4 x 12 kg Kaptur 75 kg maszyna

Za 30 min idę na trening nogi- barki, więc może jeszcze coś na szybko zmodyfikuję w nim. A nogi trenuję tak : Przysiady-Maszyna Shmita. Prostowanie nóg w siadzie. Uginanie nóg w leżeniu. Łydki. Wszystko 14-12-10-max

[...] zza karku 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x8 -podciąganie sztangi do brody 3x8 kaptury -szrugsy sztangielkami 3x8 NOGI -przysiad 3x8 -uginanie nug siedząc maszyna 3x8 -uginanie nug na ławeczce leząc 3x8(dwógłowe uda) -wspięcie 3x az do palenia Piatek PLECY -podciąganie na drązku 3xmax -wiosłowanie sztangą 3x8 -skłony ze [...]

[...] stojac,unoszenie gryfu stojac.tutaj mozesz tez stosowac 6 tyg apozniej odpoczynek tydzien i moze cos lzejszego na regeneracje bo czlowiek to nie maszyna. jesli trening na sile to pamietaj odrzuc cwiczenia na brzuch,łydki,przedramiona,kark i stosuj tylko proste cwiczenia gdzie mozesz dolozyc ciezaru.pamietaj o jedzeniu [...]

[...] -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 3 DZIEŃ odpoczynek 4 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na [...]

Znalazłem w internecie taki trening, po lekkiej modyfikacji postanowiłem go tutaj wrzucić: PONIEDZIAŁEK Pull: 1. Przysiad 3s 2. Uginanie na dwugłowe maszyna 3s 3. Przyciąganie górnego drążka nachwytem na wyciągu (wąski uchwyt) 3s 4. Wiosło hantlami 3s 5. Szrugsy 3s 6. Uginanie ramion z supinacją 3s 7. Przedramie hantlami nachwyt/podchwyt 2ss + [...]

[...] rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie lezac 3x10 sciaganie linki wyciagu stojac 3x10 pompki na poreczach 2xmax(czy jak tam robisz) wtorek barki wznosy bokiem 4x 10 maszyna zza glowy wyciskanie 4x10 w opadzie 4x 10 podciag do obrody 3x 10 kaptury 4x 10 czwartek: plecy/biceps podciaganie na drazku 4x... podciaganie konca sztangi w [...]

[...] i motylek Biceps: zginanie przedramion ze sztanga skosna stojac, zginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy), kolanko II dzien plecy: przyciaganie ciezaru do klatki (maszyna), wyciag poziomy (podchwytem), przyciaganie waskiego uchwytu do klatki (wyciag pionowy), rzyciaganie drazka do karku (pionowo) triceps: prostowanie przy wyciagu [...]

[...] : Piłka nożna, rolki, enduro Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skos góra, płask, modlitewnik, gryfy proste łamane, hantle, jedna maszyna do ćwiczenia nóg(uda) Dieta : Ektomorfik zjadam wszystko + uzupełnienie białkiem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, (magnez [...]

[...] na drazku bez ciezarow dodatkowych 5 serii max 3. wioslowanie hantlem 3Xod 10 do 12 4. jak sila to np. przyciaganie na maszynie w siadzie ciezaru nie wiem jak ta maszyna sie nazywa, albo jakies dowolne cwiczenie biceps jest raz w tyg wiec co tydz zmiana wersja bardziej silowa na bic 1. sztanga na modlitewniku 3X od 8 do 6 2. Uginanie [...]

[...] w dol 3x10,8,6 wtorek (plecy,lydki) plecy: 1. Wioslowanie sztanga 4 serie 2. podciaganie na drazku 3 serie 3. wislowanie na waskim uchwycie 3 serie (sztanga w narozniku) 4. maszyna 3 serie lydki: duzo powt. w serii na maszynach (standard co nie oznacza ze chce zaniedbac te miesnie) czwartek (barki, czasami doprawiam nogi) 1. wyciskanie na [...]

[...] 4x10 ściąganie drążka wąskiego do klatki 4x10 przyciąganie trójkąta do brzucha 4x12 prostowniki 4x16 czwartek: klatka+przedramie skos dół 4x10 hammer 3x12 (wąsko) oraz maszyna (nie wiem jak sie nazywa) do tzw. pompek : 4x10 przedramie: sztanka prosta z obciążeniem 4x15 hantle 4x15 piątek: nogi+barki wyciskanie hantli siedząc 4x10 wznosy [...]